효과적인 체중 감량을 위한 3대 여름 운동
여름에 운동? 다이어트? 어후... 말도 마세요~ 너무 덥잖아요... 네! 공감합니다. 하지만 잘 생각해보면 여름은 그래서 오히려 더 효율적으로 운동 루틴을 개선하고 다이어트를 할 수 있는 좋은 시기입니다. 낮이 길다는 것, 그리고 땀을 쉽게 흘릴 수 있다는 것은 우리가 해변에 있든, 공원에 있든, 또는 단순히 야외에서 훌륭한 것을 즐기든 활동할 수 있는 많은 기회들을 제공합니다. 운동이 주는 신체적 고통과 힘듬을 상쇄할 수 있는 것은 바로 즐기는 것 아닐까요? 여름이기 때문에 더욱 잘 즐길 수 있는 5가지 운동들을 소개하겠습니다.
수영: 전신 운동
수영이 체중 감량에 이상적인 이유
수영은 여름에 하기에 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 관절에 무리를 주지 않는 대표적인 운동인 수영은 거의 모든 연령층, 현재 건강 상태가 어떠하든 대부분의 사람들에게 유익한 운동입니다. 그래서 재활 치료 수단으로도 많이 활용되기도 합니다. 수영을 할 때는 몸의 거의 모든 근육을 사용하는데, 이것은 힘과 지구력을 길러줍니다. 뿐만 아니라 그 덕분에 연쇄작용으로 신진대사율을 증가시켜 운동을 마친 후에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다. 물 속에서 하는 운동은 서서히 운동량을 늘려주며 이는 근육 강화와 심혈관 건강을 향상시킵니다.
간단한 물속 걷기부터 제대로 하는 수영까지
물속에서 걷기만 해도 무릎 관절에 매우 도음이 되죠. 하지만 기초부터 천천히 잘 배워나가면 근육 형성과 다이어트에 더 효과적으로 시간을 사용할 수 있습니다. 이를테면, 배영은 자세를 개선하고 등 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 반면, 자유형은 칼로리를 빨리 태우는 데 좋습니다. 평영은 가슴과 다리 근육량을 늘리려는 사람들에게 또 다른 훌륭한 선택입니다. 수영 운동 루틴에 다양한 방법을 익혀가면서 신체의 여러 근육 부위를 단련시켜보세요! 몸짱은 수영과 멀리 떨어져 있지 않습니다!
수영만 하면 섭하지?
물 속에서 할 수 있느 운동은 수영만 있는 것이 아닙니다. 수영에 어느 정도 익숙해졌다면 수상 에어로빅이나 패들보드를 활용한 운동 등 수영을 쉽게 결합될 수 있습니다. 이러한 활동은 운동 루틴에 재미를 더할 뿐만 아니라 추가적인 저항력을 제공하여 체중 감량에 더욱 도움을 줍니다. 수영은 또한 고강도 운동 후에 더위를 식히는 훌륭한 방법이 될 수 있으며, 이는 여름 피트니스를 위한 다용도이고 즐거운 선택이 될 수 있습니다.
야외 달리기: 유산소 운동과 지구력
체중 감량을 위한 달리기의 이점
더운 데 밖에서 뛰어야 한다구요? 네 맞습니다. 부정할 수 없는 사실은 달리기가 칼로리를 소모하고 체중을 감량하는 가장 효과적인 심장 운동 중 하나라는 것입니다. 심박수를 높이고, 심혈관 건강을 향상시키며, 폐활량을 증가시킵니다. 달리기는 또한 군살 없는 근육량을 형성하는 데 도움이 되는데, 이것은 신진대사를 강화하고 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다. 체중을 감량하려는 사람들에게, 일상에 달리기를 포함시키는 것은 매우 효과적인 전략입니다. 하지만 더운 여름 밖에서 뛰는 거 정말 싫은데 그러면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
적절한 속도와 지형 찾기
달리기의 가장 좋은 점 중 하나는 언제, 어디서든 뛸 수 있다는 것입니다. 그렇다는 말은 우리 개개인의 체력 수준과 목표에 따라 속도와 지형을 선택할 수 있다는 거죠. 예를 들어, 고강도 단거리 달리기와 걷기를 번갈아 포함하는 인터벌 러닝은 지방을 태우고 지구력을 향상시키는 데 탁월합니다. 또는, 해가 지는 초저녁에 산책로나 가까운 곳의 언덕과 같은 지형에서 달리는 것은 더 높은 목표를 가지고 운동량을 늘리는데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 지루함을 방지할 뿐만 아니라 균형 잡힌 체력 수준을 달성하는 데 도움을 줍니다.
여름철 무더위에도 안전하게 지내기
달리기는 환상적인 여름 활동이지만, 더위에 예방 조치를 취하는 것은 필수적입니다. 기온이 더 시원할 때 이른 아침 또는 늦은 저녁 달리기를 선택하고, 항상 물을 챙기고 자주 마셔야 합니다. 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고 자외선 차단제를 사용하는 것도 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 간단한 조치를 취함으로써, 가장 더운 달에도 안전하게 달리기의 이점을 누릴 수 있습니다.
실외 서킷 트레이닝: 고강도 운동
서킷 트레이닝의 힘
서킷 트레이닝은 빠르고 역동적인 일상 속에서 심장 박동수와 근력 운동을 결합한 고강도 운동입니다. 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태우면서 심박수를 높여주기 때문에 체중 감량에 매우 효과적입니다. 서킷 트레이닝은 또한 여러 근육 부위를 단련시키고 전반적인 체력 수준을 향상시키면서 힘과 지구력을 기르는 데 도움을 줍니다.
나만의 야외 운동 루틴 만들기
서킷 트레이닝의 장점 중 하나는 야외에 쉽게 다른 도구를 가지고 다니지 않아도 할 수 있다는 것입니다. 효율적인 운동 서킷을 만들기 위해 공원 벤치, 계단, 놀이터 장비와 같은 자연 요소를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기, 제자리 점프, 그리고 언덕 달리기와 같은 운동들을 번갈아 할 수 있습니다. 요즘은 공원에 일명 산스장(산+헬스장)이 많이 조성되어 있습니다. 그곳의 도구들을 잘 활용해보세요! 철봉과 생활체육을 위한 기구들을 함께 활용하는 나만의 루틴을 만들고 반복한다면 운동을 더 흥미롭게 만들 뿐만 아니라 신선한 공기와 자연 환경을 즐길 수 있도록 해줍니다.
동기부여를 위한 그룹 운동
야외 서킷 트레이닝은 동기 부여를 더 쉽게 만들면서, 재미있는 사회 활동이 될 수 있습니다. 제가 중국에 거주할 때 늦은 오후가 되면 공원에서는 공원에서 함께 단체로 모여서 춤을 추는 운동(广场舞)이 어느 곳이든 활성화되어 함께 즐기는 것을 본 적이 있습니다. 이름도 얼굴도 나이도 사는 곳도 모르는데도 저도 자연스럽게 끼어들어가서 운동을 시작하고 점점 서로를 알아가게 되죠. 한국에 와서 보니 강변 공원 같은 곳에서 비슷한 운동을 함께 하는 사람들이 많이 있다는 것을 알게 되었습니다. 상업 시설에서 하는 운동 프로그램도 좋고, 지자체에서 하는 운동 프로그램도 좋습니다. 그런 곳에 가입하거나 친구들과 함께 운동 시간을 조직하는 것은 긍정적인 경쟁과 동료감을 느끼면서 더 열심히 운동하도록 스스로를 밀어붙일 수 있습니다. 함께하는 이러한 운동은 또한 계속해서 새로운 운동을 시도하고 다른 사람들로부터 조언을 얻을 수 있는 기회를 제공하여 쉽게 포기하지 않고 계속 운동에 전념할 수 있도록 돕습니다.
결론
여름 동안 활동적으로 지내는 것은 더운 날씨의 부정적인 요소를 이겨낼 좋은 방법일 뿐만 아니라 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 관절에 무리가 적은 수영, 심혈관 건강에 유익한 달리기 그리고 다른 사람들과 함께하는 실외 서킷 운동은 여름에 하기에도 매우 좋은 운동법입니다. 이러한 운동들을 꾸준히 하면 더운 여름철 그저 에어컨 아래에서 아이스크림을 먹으며 늘어가는 뱃살을 바라보는 것보다 훨씬 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. 일단 나가세요. 충분한 물을 챙기세요.자외선을 피하기 위해 썬크림도 바르는 것을 잊지 마세요. 가장 중요한 것은, 지칠 만큼 자신을 몰아붙이지 말고 운동 자체를 즐길 수 있게 속도를 조절하는 것을 잊지 마세요!